BCAA

Aminosoeren mei fertakke keten(BCAA's) binne in groep fan trije essensjele aminosoeren: leucine, isoleucine en valine.BCAAOanfollingen wurde faak nommen om spiergroei te stimulearjen en oefeningsprestaasjes te ferbetterjen.Se kinne ek helpe mei gewichtsverlies en ferminderje wurgens nei oefening.

As foar branched-chainaminosoeren,se befoarderje proteïnesynteze en hawwe ek anty-ôfbraak-effekten, dy't, yn 't algemien, helpt om proteïne-ôfbraak en spierferlies te foarkommen, wat tige wichtich is foar minsken dy't besykje fet te ferliezen.De deistige kalorie-yntak fan minsken dy't fet ferlieze is relatyf leech, en it metabolike taryf wurdt fertrage.It taryf fan proteïnesynthese yn it lichem wurdt fermindere, wylst it taryf fan proteïneôfbraak sterk ferhege wurdt, wat liedt ta it ferhege risiko fan spierferlies.Dêrom is it heul nedich om fertakke keten te konsumearjenaminosoerenom it foarkommen fan 'e boppesteande situaasje te foarkommen.Dêrnjonken hawwe in protte ûndersiken sjen litten dat aminosoeren mei fertakke keten foardielich binne foar it ferminderjen fan spierpine, it ferbetterjen fan effisjinsje fan fetferlies en it ferminderjen fan wurgens.

Oer it algemien,BCAAsupplementen binne benammen ferdield yn twa soarten, ien is poedertype, de oare is tablettype.

PoederBCAAalgemien befettet 2g leucine, 1g isoleucine en 1g valine yn ien tsjinje, en de ferhâlding kin oanpast wurde oan 4: 1: 1 foar guon poeder BCAA, dat moat wurde konsumearre 2 oan 4 kear deis.Elke kear moat 5g BCAA yngeand skodde wurde mei sawat 300ml wetter foar direkt drinken.