Niacin

Niacin, of vitamine B3, is ien fan 'e essensjele B-komplekse wetteroplosbere vitaminen dy't it lichem nedich hat om iten yn enerzjy te feroarjen. Alle vitaminen en mineralen binne wichtich foar optimale sûnens, mar niacin is benammen goed foar it senuwstelsel en spijsvertering systemen. Litte wy in mear yngeande blik nimme om de foardielen fan niacin en har side-effekten better te begripen.

Niacin is natuerlik oanwêzich yn in protte iten en is beskikber yn oanfolling en prescriptionfoarm, dus it is maklik om genôch niacin te krijen en syn sûnensfoardielen te rispjen. Tissues yn it lichem konvertearje niacin yn in brûkber co-enzym neamd nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), dat wurdt brûkt troch mear as 400 enzymen yn it lichem om essensjele funksjes út te fieren.

Hoewol niacintekoarten seldsum binne ûnder minsken yn 'e Feriene Steaten, kinne se swier wurde en in systemyske sykte feroarsaakje neamd pellagra. Milde gefallen fan pellagra kinne diarree en dermatitis feroarsaakje, wylst slimmer gefallen demintia feroarsaakje kinne en sels fataal wêze.

Pellagra is it meast foarkommen ûnder folwoeksenen tusken de ieuwen fan 20 oant 50 jier âld, mar it kin foarkommen wurde troch it konsumearjen fan de oanrikkemandearre dieetfergoeding (RDA) fan niacin. De RDA foar folwoeksenen foar niacin is 14 oant 16 mg per dei. Niacin is maklik beskikber yn iten lykas fisk, kip, beef, turkije, fruit en griente. Niacin kin ek makke wurde yn it lichem út it aminosoer tryptofan. Dit aminosoer is fûn yn iten lykas kip, turkije, nuten, sied en sojaprodukten.

Niacin is ek yn in protte over-the-counter multivitamins as in dieet supplement. Sawol Nature Made as Centrum folwoeksen multivitaminen befetsje 20 mg niacin per tablet, dat is sawat 125% fan 'e folwoeksen RDA. Nicotinic acid en nicotinamide binne twa foarmen fan niacin oanfollingen. Over-the-counter supplementen fan niacin binne beskikber yn in ferskaat oan sterkte (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) dy't heger binne as de RDA. Prescription foarmen fan niacin omfetsje merknammen lykas Niaspan (útwreide-release) en Niacor (direkte-release) en binne beskikber yn sterkte sa heech as 1.000 mg. Niacin kin fûn wurde yn in formulearring mei útwreide frijlitting om guon side-effekten te ferminderjen.

Soms wurdt niacin foarskreaun neist cholesterol-ferleegjende medisinen lykas statins om te helpen normalisearjen fan bloedlipidenivo's.

Oare bewiis jout oan dat niacin goed is foar minsken mei in ferhege risiko fan hertoanfallen en hert sykte, om't it net allinich LDL-cholesterol ferleget, mar ek triglyceriden. Niacin kin triglyceridenivo's mei 20% oant 50% ferminderje.