Niacine

Niacine, of fitamine B3, is ien fan 'e essensjele wetteroplosbere B-kompleksvitaminen dy't it lichem nedich hat om iten yn enerzjy om te setten. Alle vitaminen en mineralen binne wichtich foar optimale sûnens, mar niacine is foaral goed foar it senuwstelsel en it spiisfertarringssysteem. Litte wy der djipper op yngean om de foardielen fan niacine en de side-effekten dêrfan better te begripen.

Niacine is fan natuere oanwêzich yn in protte iten en is te krijen yn oanfollings- en reseptfoarm, sadat it maklik is om genôch niacine te krijen en de sûnensfoardielen te rispjen. Weefsels yn it lichem konvertearje niacine yn in brûkber koënzym neamd nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), dat brûkt wurdt troch mear as 400 enzymen yn it lichem om essensjele funksjes út te fieren.

Hoewol niacine-tekoarten seldsum binne ûnder minsken yn 'e Feriene Steaten, kinne se slim wurde en in systemyske sykte feroarsaakje dy't pellagra hjit. Milde gefallen fan pellagra kinne diarree en dermatitis feroarsaakje, wylst earnstiger gefallen demintens feroarsaakje kinne en sels fataal wêze kinne.

Pellagra komt it meast foar by folwoeksenen tusken de 20 en 50 jier âld, mar it kin foarkommen wurde troch de oanrikkemandearre deistige hoemannichte niacine (RDA) te konsumearjen. De oanrikkemandearre deistige hoemannichte niacine foar folwoeksenen is 14 oant 16 mg deis. Niacine is maklik te krijen yn iten lykas fisk, kip, fleis, kalkoen, fruit en griente. Niacine kin ek yn it lichem makke wurde út it aminosoer tryptofaan. Dit aminosoer wurdt fûn yn iten lykas kip, kalkoen, nuten, sied en sojaprodukten.

Niacine sit ek yn in protte multivitaminen dy't sûnder recept te krijen binne as in voedingssupplement. Sawol Nature Made as Centrum multivitaminen foar folwoeksenen befetsje 20 mg niacine per tablet, wat sawat 125% is fan 'e oanrikkemandearre deistige hoemannichte foar folwoeksenen. Nikotinezuur en nikotinamide binne twa foarmen fan niacinesupplementen. Niacine-supplementen dy't sûnder recept te krijen binne, binne te krijen yn ferskate sterktes (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) dy't heger binne as de oanrikkemandearre hoemannichte. Reseptfoarmen fan niacine omfetsje merknammen lykas Niaspan (ferlingde frijlitting) en Niacor (direkte frijlitting) en binne te krijen yn sterktes oant 1.000 mg. Niacine kin fûn wurde yn in formule mei ferlingde frijlitting om guon side-effekten te ferminderjen.

Soms wurdt niacine foarskreaun neist cholesterolferlegjende medisinen lykas statinen om de bloedlipidenivo's te normalisearjen.

Oare bewiis jout oan dat niacine goed is foar minsken mei in ferhege risiko op hertoanfallen en hertsykte, om't it net allinich LDL-cholesterol ferleget, mar ek triglyceriden. Niacine kin triglyceridenivo's mei 20% oant 50% ferminderje.